【プチ情報】 痩せたい人！
2015/2/18 20:31
ちょっと暖かいと思ったら、雪がチラついたりと。
不安定な天候が続きますね…。
そんな季節ですが。
すこし暖かい日は運動でもしようかと思った人！
冬はほぼ運動せずに、色々と溜め込んだ人！
年明けからダイエットを頑張りたい人！
そんな人たちへ【痩せる】とはどういうことかを少し話そうかと思いまして…。
先に言っておきますが、【簡単に】痩せることは出来ません。
必ず、摂取した食事のカロリーを戦うことになります。付いた脂肪も燃やさないといけません。
イイ言い方をすると『バランスのとれた食事と適度な運動が大切』ということになります。
「２ヶ月で結果を出す」と謳っているCMが有名ですが、相当な食事の管理と徹底されたトレーニングがなせる技です。
週に何回かジムに通っている、食事も少しは気にしている程度でしたら目標体重までは３ヶ月～６ヶ月以上かかると思ってください。
よくダイエットするというと出てくる【糖質制限】と【脂質制限】という言葉。
どちらを制限したほうが効果がでるのか？答えは【糖質制限】です。これは炭水化物を控えるダイエットが有名ですね。
制限目安は『１日の糖質摂取量が20ｇ以下』が効果が出やすいと言われています。ちなみに白米お茶碗１杯で55ｇ程の糖質が含まれています。
バターロール１個で18～20ｇです。今の自分の食生活からどれだけ制限すればいいか想像つきましたか？ご飯１杯はアウトですよ？
その代わり、脂質はほぼ制限しなくても問題ありません。焼肉を食べに行っても、お肉と野菜だけひたすら食べても大丈夫です。
ただし、糖質を控えても毎日3000kcalを超える食事量を取ってれば増えると思います。
実際、糖質を抜いて3000kcalを超える食事を続けることは一般人には無理です…。
糖質制限で注意して欲しいことは、リバウンドしやすいと言われている点です。
いきなりお米解禁にすると急激に吸収するので、気をつけてください。
次に運動に関してですが、いつ運動するのが効果的か？
これは【空腹時】がもっとも効果があります。空腹時というのは糖質が体内に足りていない時という言い方もできます。
糖質が足りない時に運動するとエネルギー源として脂肪が分解され使われますからね。
朝起きたら走る！仕事終わったらジムで一汗かいてから帰る！これが日課になればかなり効果的です！
その前後にとる栄養素もアミノ酸(BCAA)を摂取することが好ましいですね。
プロテイン系は脂質・糖質共に低く抑えれるので、朝食代わりにも非常にオススメです！
どんな運動が効果的か？
１位はジョギングです！
２位は水泳です！
そう！想像通りですね。当然時間当たりの消費カロリーが高いものが選ばれます。
そして長く続ける運動であることが非常に重要です。やはり有酸素運動ということになります。
ただし、これは消費カロリーが多いことと継続時間に着目したものです。
これにプラス筋トレを継続し、全体の筋肉量を上げることで、脂肪燃焼と基礎代謝ＵＰをはかります。
その結果が引き締まって太りにくい身体となっていくのです。
ちなみに鍛える筋肉は大きい部位のほうが効果的なので、胸筋・背筋・太ももを鍛えるといいです。
筋肉を付けながら痩せないと、食生活を戻したらリバウンドしやすくなります…。
筋肉を付けると基礎代謝が上がります。つまり何もしなくても消費されるカロリーが増えるということになるんですよ。
ということで、脂肪を落としながら筋肉を付ける目的のサプリを紹介します～
コチラの２種類！
SAVAS WEIGHT DOWN ￥2,700(税込) 写真左
SAVAS FAT METABOLIZER ￥4,320(税込) 写真右
左のWEIGHT DOWNですが、大豆(ソイ)プロテイン+ガルシニア+ビタミン・ミネラルが入ってます。
まず、ソイプロテインは吸収が動物性より遅いです。そして代謝能力を上昇させます。
食物繊維も含まれていることから、ホエイプロテインよりダイエット向きと言えるでしょう。
そして、ガルシニア。 FAT METABOLIZERにも入っている成分ですが、
脂肪合成を阻害する、食欲減退効果があると言われております。
ただし、この効果については確証される実験結果が得られていません…。
取りすぎにも注意が必要なので、使用制限をしっかり守ってください。
ユーザーからは朝走った後、朝食代わりにWEIGHT DOWNをとると思ったよりお腹空かない、腹持ちがいい気がする等の声があります。
このあたりはガルシニアの効果かなと思えるところですね。
FAT METABOLIZERはガルシニア+カルニチン+トウガラシ粉末が含まれています。
カルニチン・トウガラシ粉末はどちらも脂肪燃焼・代謝UPに役立つ成分ですね。
摂取するタイミングは運動前です！
脂肪を燃やす準備をしてから運動ということです。終わったらWEIGHT DOWN飲んで、炭水化物を控えた食事をする!!!
運動しない日は高カロリーになる食事の前がいいです。飲むのは１日１回だけです。
それでは、参考程度に１日の摂取スケジュールを付けときます。
起床後 ランニングorウォーキング 30分くらいは動きましょう
朝食 WEIGHT DOWN 1食分
昼食 糖質は気にしたほうがいいですが、昼食で取ったエネルギーは
夕方までには使われるのでそんなにシビアにならなくても良いかと。
夕食前 FAT METABOLIZERを飲んでからランニングorウォーキングorジムトレ等。
終わったら、WEIGHT DOWN 1食分
夕食前に取ると、夕食の量も減らせるのでオススメです。
夕食 皆さんのお仕事にもよりますが、２２時以降にはとらないほうがいいと言われてますね。
炭水化物を控えて、たんぱく質と野菜をメインで摂取しましょう。
高たんぱく・低カロリーが大事です。
これで、WEIGHT DOWNを１日２回、FAT METABOLIZERを１日１回取れますので、理想的な生活習慣と言えますね！
いかがでしょうか？ここまで色々書きましたが、当然、痩せやすい・痩せにくいは体質があります。
しかし、運動しても痩せない、食事を減らしても痩せない、自分は痩せにくい体質なんだ。これは間違った解釈であることが多いようです。
運動の仕方正しいですか？100回腹筋できれば満足ですか？100回できる時点でやり方間違ってるかもしれませんよ？
減らす食事は正しいですか？摂取した栄養素の管理できてますか？朝ごはん食べないとかやってませんか？朝ごはん抜くと太りやすくなるんですよ？
何となく思い当たる人は食事・運動・代謝…一度見直してみることをオススメします。
ちなみに糖質制限はやったことが無い人が始めると、比較的効果が出やすいと言われます。
ただし、いきなり大幅に制限すると糖質不足から軽い頭痛や頭がぼ～っとするといった症状がでることがあるようです。
体調をみながら徐々に慣らしていってください。
急激に体重を落とすと、ホルモンバランスが崩れて体調を壊すかもしれないので、焦らず自分のペースで続けることが大事です。
痩せる・太るはどちらも一朝一夕ではなりませんからね。
頑張ってください。
ボクも頑張って太ります…。←切実
-MN-
